求助者：感觉自己很(hěn)敏感,别人说悄悄话都感觉在说自己的坏话,我20岁，女的，还在读书。

治疗师：这种情况有(yǒu)多(duō)長(cháng)时间了？

求助者：有(yǒu)两年了。

治疗师：曾经有(yǒu)发生过对你影响很(hěn)大、造成伤害、留下创伤阴影的事件吗？

求助者：嗯，小(xiǎo)时候被人孤立过，而且总是害怕给别人留下不好的印象，怕被全宿舍的人孤立。

治疗师：找出过去别人孤立你是什么原因。

求助者：一想到大家都不理(lǐ)我就心里紧张，情绪低落,好像是因為(wèi)家庭条件比较好。

治疗师：她们是嫉妒你？还是看不习惯你？还是感觉你很(hěn)高傲，瞧不起人？

求助者：我不高傲的，自己很(hěn)平常心，应该是嫉妒吧，因為(wèi)一开始大家玩的挺好的。

治疗师：那不是你的错呀？

求助者：但就是被孤立了呀。

治疗师：如果时光可(kě)以倒流，你会怎样做？穿得破破的，让别人以為(wèi)你家穷，就不会嫉妒你了，是吗？

求助者：不会啊？

治疗师：你不是希望别人不排斥你吗？為(wèi)什么不好？

求助者：我后来问过其中一个人，她说自己那时候没有(yǒu)主见，有(yǒu)一个人说不要理(lǐ)了，就没有(yǒu)理(lǐ)，她后来和我说她也很(hěn)后悔。

治疗师：哦，现在别人排斥你是什么原因？

求助者：没有(yǒu)人想穿的破破的，现在没有(yǒu)，就我自己心里总是害怕，一害怕就紧张。

治疗师：别人排斥你都有(yǒu)原因的，把原因消除，就好了。

求助者：总害怕自己这么做不对，说话什么的害怕得罪了人。

治疗师：如果你自尊自爱，同时对人尊重友好热情，一定会赢得别人的尊重的。

求助者：嗯嗯，怎么消除这种心理(lǐ)？老感觉别人说自己的坏话？

治疗师：别人有(yǒu)可(kě)能(néng)说些什么样的坏话？

求助者：去年有(yǒu)个男生追我，后来没有(yǒu)感觉就不联系了，这个男生很(hěn)奇怪还自残，总感觉别人在说这个事。

治疗师：為(wèi)何不联系了？

求助者：因為(wèi)不喜欢啊，不想给他(tā)希望。

治疗师：别人会说你玩弄感情吗？别人会说你不道德吗？

求助者：嗯，反正是负面评价就是了。

治疗师：你感觉自己可(kě)耻吗？

求助者：没有(yǒu)，但有(yǒu)点后悔，应该一开始就不要理(lǐ)他(tā)的。也很(hěn)在意别人对自己的看法。

治疗师：自尊自爱，活出自己，同时也对人尊重友好，别人才会尊重你。

求助者：嗯，那到底怎么办？

治疗师：不管别人说什么，怎么说，轻松地愉快地坦然地面对，对人友好尊重，就行了。

求助者：那我心理(lǐ)上没有(yǒu)问题吧？不管怎么样，謝(xiè)謝(xiè)您！

治疗师：有(yǒu)一点，调整好就行。

求助者：是什么问题呀？而且我说一句话也会想到别人会怎么看，搞的自己心累啊！

治疗师：迷失自己。

求助者：那我应该去看医生吗？面对面的那种。

治疗师：是的，需要的。

求助者：嗯嗯，謝(xiè)謝(xiè)！

“过度在乎别人的评价和看法，别人悄悄说话就感觉是在说自己”，这种情况该怎么调整呢(ne)？通过简单讲道理(lǐ)基本上是解决不了问题的。一个人之所以有(yǒu)这样的感觉，一定有(yǒu)原因的，先要找出产生这种感觉的原因是什么，然后针对原因来解决问题。

这位女性的心理(lǐ)活动是这样的：“我小(xiǎo)时候曾经被班上的女生集體(tǐ)孤立过，给我留下阴影了。我觉得她们孤立我的原因是我的家境比较好，她们嫉妒我。或者是觉得我跟她们不是同一类的人，所以不愿意走近我。我后来曾经问过一个女同學(xué)，问她过去為(wèi)什么孤立我，她说她没有(yǒu)主见，有(yǒu)一个女生说不要理(lǐ)我，于是她就随大流了。但是却给我留下阴影了。还有(yǒu)一件特别让我在乎别人评价的事情是这样的，去年有(yǒu)一个男生追求我，我跟他(tā)交往一段时间之后，感觉不合适，于是就跟他(tā)分(fēn)手了。他(tā)想不开，闹自杀了。这个事情很(hěn)多(duō)人都知道，我很(hěn)害怕别人背后议论我，说我不道德，玩弄别人的感情。我应该一开始就不接受他(tā)的追求的，如果一开始就不接受，他(tā)就不会感情陷得太深，然后就不会闹自杀了。当然，最后没有(yǒu)自杀成功。如今我不管走到哪里，只要看到别人在说悄悄话，我就会很(hěn)紧张，我总感觉别人可(kě)能(néng)是在议论我。我活得很(hěn)压抑，一想到别人可(kě)能(néng)会不理(lǐ)我，我就会紧张不安，我很(hěn)希望像别人那样轻松地自然地快乐地与人交往，但我做不到，我该怎么调整自己的心态呢(ne)？”

这位女生可(kě)以这样想：“我总是不敢大大方方地活出自我，我很(hěn)害怕别人会对我有(yǒu)不好的评价和看法，我很(hěn)害怕别人会孤立我。我小(xiǎo)时候曾经被全班女生孤立过，那时候班上女生孤立我的原因是因為(wèi)我的家境太好了，她们觉得我跟她们不是同一个世界的人。带头的一两个孤立我，然后大伙一起孤立我。那时候读初中，每个同學(xué)的家境大家都知根知底。但如今是大學(xué)，只要我不说出去，光看外表别人是不知道我的家境情况的，所以因為(wèi)我的家境好而孤立我的情况是不可(kě)能(néng)再发生了。只要我大大方方地对同學(xué)尊重友好，同學(xué)肯定不会孤立我的。我不必害怕别人孤立我，有(yǒu)一些同學(xué)不喜欢我是很(hěn)正常的。不管做得再好，都不可(kě)能(néng)让所有(yǒu)的同學(xué)都喜欢的。我做不到喜欢所有(yǒu)的同學(xué)，我怎么能(néng)要求所有(yǒu)的同學(xué)都喜欢我。
去年因為(wèi)恋爱分(fēn)手导致一个男生闹自杀，这个事情曾经传得沸沸扬扬。有(yǒu)一部分(fēn)同學(xué)可(kě)能(néng)对我有(yǒu)不好的评价，觉得我是一个对感情不专一的女生，但我相信有(yǒu)大部分(fēn)同學(xué)是能(néng)理(lǐ)解我的。谈恋爱分(fēn)手是很(hěn)正常的事情，那个男生心理(lǐ)素质太差才闹自杀的，一个心理(lǐ)正常的男生不可(kě)能(néng)因為(wèi)失恋而自杀的。当然，我也有(yǒu)一些原因，比如我发现不合适，应该早点结束恋情，不要等别人的感情陷得太深才提出分(fēn)手。但我之前没有(yǒu)谈过恋爱，我没有(yǒu)经验呀，我也不是故意玩弄他(tā)的感情的。结了婚之后发现不合适，都可(kě)以提出离婚呢(ne)，何况是恋爱分(fēn)手。既然我没有(yǒu)明显的过错，我就应该大大方方地面对别人的评价。我想要别人尊重我，我必须先要尊重自己，先要接纳自己，先要宽恕自己，允许自己不完美，允许自己犯错误，只要不是明知故犯就行了。”