心神不宁、坐(zuò)立不安的状态就叫焦虑。焦虑症与恐惧症的差别是：恐惧症是指我们在意识上清楚地知道我们内心害怕的东西是什么，只要避开我们害怕的那些东西，我们就可(kě)以放松下来。焦虑症是指我们的意识不清楚或不太清楚我们内心害怕的东西具體(tǐ)是什么，但我们的潜意识确实是害怕某些东西。因為(wèi)意识上不清楚自己具體(tǐ)害怕什么，所以就没有(yǒu)办法逃避。不管呆在什么地方，都会紧张不安心神不宁。
有(yǒu)的焦虑症患者有(yǒu)某种场合会突然特别特别地恐惧，导致心跳突然很(hěn)快很(hěn)快，呼吸突然很(hěn)快很(hěn)快，于是大脑暂时性供血不足，出现濒死的感觉，这种情况就叫焦虑症急性惊恐发作。
出现过一次急性惊恐发作之后，会留下阴影，很(hěn)害怕再次出现惊恐发作，于是很(hěn)容易进入恶性循环的轨道。下面我们来看一个例子。

求助者（女性，35岁）：老师，我现在在XX旅游，我今早从住的地方出门时忘记把急救药放身上了，我很(hěn)焦虑，不得不上医院检查。想到离家那么遠(yuǎn)，我就很(hěn)害怕，我没办法安静下来，怎么办？

心理(lǐ)治疗师：自我暗示：我现在虽然离家有(yǒu)点遠(yuǎn)，其实也没什么啦。身边都是亲人熟人，只要身边有(yǒu)亲人熟人，无论在哪里都像是家。不管想到什么事情，我都愿意轻松地愉快地坦然地接受面对，让任何一种想法任何一种感觉像流水一样自由地顺畅地缓缓地流动。流动得越顺畅，身體(tǐ)就越放松越轻松越舒服。也许放松到一定程度，身體(tǐ)就会有(yǒu)轻飘飘的感觉。当身體(tǐ)有(yǒu)轻飘飘的感觉的时候，感觉天地的能(néng)量就可(kě)以畅通无阻地进入我的身體(tǐ)里面。然后内心就充满着力量，充满着勇气，然后能(néng)坦然地微笑地面对一切。兵来将挡，水来土掩，没什么事情能(néng)难得住我。

求助者：我刚刚从医院出来，检查说什么也没有(yǒu)，很(hěn)正常，就是低钾。刚才喝(hē)了钾水。就是我内心很(hěn)着急回家，越着急越慌。

心理(lǐ)治疗师：没什么的，很(hěn)多(duō)人也会有(yǒu)一点点低钾的，學(xué)会暂停下来跟自己的心说话就行了。

求助者：好的，謝(xiè)謝(xiè)你！就是特别焦急回家了。我就是老是担心，家里很(hěn)遠(yuǎn)，总觉得到家了，心才安。

心理(lǐ)治疗师：心脑对话：

脑问心：你想着离家那么遠(yuǎn)，就感觉很(hěn)害怕恐惧，是不是？

心：是的。

脑：觉察一下，你害怕的理(lǐ)由是什么？

心：我现在离家那么遠(yuǎn)，需要坐(zuò)很(hěn)長(cháng)很(hěn)長(cháng)时间的車(chē)才能(néng)到家，万一我在路上发作了怎么办？如果在路上突然发作，車(chē)上又(yòu)没有(yǒu)医生，没有(yǒu)人可(kě)以抢救我。持续发作下去，我要是死掉怎么办？我的五个孩子不能(néng)没有(yǒu)妈呀！我还年轻，我还不想那么早就死掉呀！我能(néng)不害怕吗？

脑：如果这样想，确实会害怕。你内心是这样想的：“我害怕我在回家的路上会出现惊恐发作，然后没有(yǒu)人抢救我，然后我会死掉。”是不是这样？

心：是的。因為(wèi)我曾经很(hěn)多(duō)次很(hěn)多(duō)次出现惊恐发作呀，发作的时候真的很(hěn)难受很(hěn)难受，感觉快要死掉一样，我害怕那种感觉，我再也不想體(tǐ)验那种感觉了。

脑：我可(kě)以百分(fēn)之百地对你保证，如果真的出现惊恐发作，你最坏的结果是大脑因為(wèi)过度紧张暂时缺氧，然后晕厥过去。晕厥的时候，你的精神和身體(tǐ)就完全放松下来了，然后你渐渐就苏醒过来了，你晕厥的过程最多(duō)持续几分(fēn)钟。

心：这么说最坏最坏的结果我绝对不会死掉，是不是这样？

脑：是的，而且你百分(fēn)之百有(yǒu)办法避免自己出现晕厥。

心：我有(yǒu)什么办法避免出现晕厥？

脑：如果说紧张的程度达到100分(fēn)的时候就出现晕厥，紧张的程度达到80分(fēn)的时候出现濒死的感觉，紧张的程度达到60分(fēn)的时候感觉心跳呼吸比较快，那么你在紧张度达到60分(fēn)的时候就可(kě)以采取措施让自己的紧张度缓解下来。

心：我可(kě)以通过什么办法让自己的紧张度降下来？

脑：当你感觉心跳呼吸比较快的时候，你立即躺下来，把所有(yǒu)的注意力全部放在呼吸上，深深地吸气，然后慢慢地吐气，做上十次之后，身體(tǐ)就比较放松了。然后你就念放松的自我催眠暗示语，然后问题就迎刃而解了，就这么简单。是不是很(hěn)简单？

心：听你这么说，好像真的很(hěn)简单，但我还是有(yǒu)一点点怕怕的。

脑：如果还不够放心，你的身上不是还有(yǒu)急救药嘛。

心：是哦，好像没那么恐怖。

脑：你就是喜欢自己吓唬自己。

心：我得自己给自己正能(néng)量。

求助者：謝(xiè)謝(xiè)老师！感恩遇见你！

我们的“心”不管害怕什么，一定有(yǒu)他(tā)害怕的道理(lǐ)。我们想让他(tā)不害怕，首先一定要尊重他(tā)，了解他(tā)，理(lǐ)解他(tā)，跟他(tā)达成共识，帮助他(tā)找到不害怕的理(lǐ)由，以及找到对付异常事件的武器。如果你不能(néng)真正地理(lǐ)解他(tā)并说服他(tā)，你想让他(tā)不害怕，是不可(kě)能(néng)的。

我们的“心”之所以害怕，有(yǒu)三个层次，一是他(tā)认為(wèi)害怕的那个事情是有(yǒu)可(kě)能(néng)发生的；二是害怕的那个事情他(tā)是没有(yǒu)办法预防和避免的；三是害怕的那个事情如果发生了，他(tā)是没有(yǒu)办法接受和应对的。如果你能(néng)让“心”知道他(tā)害怕的那个事情绝对不会发生，或者绝对有(yǒu)办法避免发生，或是即使发生了，也绝对有(yǒu)解决的办法，然后他(tā)才不会害怕。

对于上面这个患者来说，她害怕在回家的路上会出现惊恐发作，她害怕的这个事情是有(yǒu)可(kě)能(néng)发生的。在她的概念里，如果发生急性惊恐发作，没有(yǒu)医生给予抢救，是有(yǒu)可(kě)能(néng)死亡的。如果你不能(néng)让她百分(fēn)之百相信绝对不会死亡，你想让她不害怕是不可(kě)能(néng)的。如果你只是告诉她不会出现死亡，她不一定相信，你得告诉她不会出现死亡的充分(fēn)的理(lǐ)由才行。她不但要知其然，还要知其所以然。不但要让她意识到最坏的结果绝对不会死亡，还得让她意识到，不管怎样的结果，都是完全控制在她的手上的。不管事情往坏的方面发展，还是往好的方面发展，她都有(yǒu)绝对的主动权，“方向盘”完全掌握在她的手上。