求助者（女性，44岁）：我今晚和老公大吵了一顿，我觉得自己内心充满着力量，我突破了自己，如果没有(yǒu)这次深圳之行，我觉得我没有(yǒu)力量这样做。

起因大致是：晚上接孩子，他(tā)用(yòng)不耐烦的语气催我：别晚了！
当时我没有(yǒu)说话，上完厕所后我平静了一下语气，对他(tā)说:“和你商(shāng)量个事，以后我接孩子，麻烦你不要催我。你催我让我很(hěn)紧张，心脏有(yǒu)点受不了。既然约好晚上我接孩子，你就放心让我去接，晚了我负责任。再说了，我有(yǒu)数，即使晚了也不碍事，大不了就是让孩子在那里等一会，你这样管我让我感觉太不舒服了。”

他(tā):你负责任？你负啥责任？如果是你自己的事我肯定不管你……

然后我也生气了，于是就吵起来了，大声地吵，歇斯底里地吵，反正我是。至于他(tā)，他(tā)可(kě)能(néng)是习惯了大声吵。我可(kě)是很(hěn)長(cháng)时间没有(yǒu)敢这样对着他(tā)表达自己了，反正我感觉很(hěn)舒服，我不能(néng)让他(tā)再欺负我了。最惹我上火的是，他(tā)居然又(yòu)提到了我的父母，气得我走到他(tā)面前真想动手，可(kě)是我没有(yǒu)，我用(yòng)手指着他(tā)的鼻子说：“你再提一次我的父母，你提一次试试。”我真看不起他(tā)，夫妻吵架他(tā)动辄骂父母，不积口德。发生这种事情，我怕他(tā)吵，我原来都是用(yòng)微信和他(tā)好好沟通，可(kě)是现在我决定和他(tā)面谈，让他(tā)知道我的底線(xiàn)。

咨询师：遵循一个原则：人不犯我，我不犯人；人若犯我，礼让三分(fēn)；人还犯我，给予警告；人还再犯我，该凶就凶起来。把对方震住后，再想办法缓和关系。

求助者：我指着他(tā)的鼻子时，看得出，他(tā)想动手，但是动了一下我的手，他(tā)觉察到了，止住了。我看不起他(tā)的还有(yǒu)，到最后我都懒得和他(tā)吵了，准备去接孩子了，他(tā)还在那里骂骂咧咧，真能(néng)嘟嘟。我接孩子回来，他(tā)看我回来了，又(yòu)嘟嘟了两句。 

咨询师：要会软，也要会硬。该软就软，该硬就硬，把握好分(fēn)寸。

求助者：你这个原则很(hěn)好，我得好好实践落地。

咨询师：必要的时候可(kě)以适当凶一些，但不能(néng)让他(tā)感觉你看不起他(tā)，他(tā)也是一个可(kě)怜人。

求助者：至于软硬用(yòng)的时机，我太需要提升了，我好像不知道什么时候软，什么时候硬。

咨询师：凶的前提是有(yǒu)道理(lǐ)，有(yǒu)胸怀，否则就叫泼辣了。

求助者：那我觉得我做到了，我讲道理(lǐ)了，用(yòng)平静的语气。

咨询师：适当的时候，也得學(xué)会赞美一下对方。

求助者：嗯，他(tā)一再侵犯我的底線(xiàn)。

咨询师：好的沟通，得有(yǒu)情有(yǒu)理(lǐ)，情理(lǐ)交融。得慢慢學(xué)习用(yòng)自己的话把对方的想法或感受表达出来，这叫理(lǐ)解。

求助者：嗯，这个我确实需要提升。“必要的时候可(kě)以适当凶一些，但不能(néng)让他(tā)感觉你看不起他(tā)。”

请问:我怎么做才能(néng)让他(tā)感觉出我没有(yǒu)看不起他(tā)？事实是：我真的是看不起他(tā)这种人，但是，我愿意去改变自己。

咨询师：吵架再大声都没有(yǒu)关系，只要是就事论事，没有(yǒu)人身攻击，没有(yǒu)鄙视对方的表情和眼神就行。你声音大一点其实没什么，他(tā)最不能(néng)接受的是你内心瞧不起他(tā)。

求助者：吵架时，他(tā)会说“你还學(xué)习来，學(xué)些啥？快别學(xué)了。”我學(xué)习的人就没有(yǒu)情绪吗？我學(xué)习的人就该没有(yǒu)自己的见解吗？你说什么我就按照什么去做？可(kě)是和他(tā)不能(néng)讲，讲不通，所以我就转化成内心对他(tā)的看不起。

或许你说的对，他(tā)知道我内心看不起他(tā)，所以不接受。

但是我也非常不能(néng)接受他(tā)吵架时的攻击、贴标签、骂父母、指责等。他(tā)不是专注于解决问题，他(tā)是為(wèi)了发泄情绪。

咨询师：你想跟他(tā)沟通好，你得學(xué)习心理(lǐ)咨询师对待求助者那一套包容理(lǐ)解的办法。

求助者：哦，你这样说我有(yǒu)点明白了。通俗一点也就是说，我不能(néng)跟他(tā)一般见识，我思想层面上必须高于他(tā)。

咨询师：肯定的，他(tā)对你最不满的是感觉你高他(tā)一等。当他(tā)感觉关系不平等的时候，他(tā)说的话就是在发泄情绪的。

求助者：这个我真的有(yǒu)点困惑，很(hěn)多(duō)时候，不管我们两人单独相处，还是多(duō)人相处，大部分(fēn)时间我会选择沉默，说话时我会带着觉察说出，而他(tā)就唯恐别人不让他(tā)说话似的，抢着说，也不管别人感受。

咨询师：他(tā)与人相处方面，肯定不如你灵活的。老实人沟通能(néng)力是差一些的，是比较倔一些的。嫁给这样的人，得经常提醒自己要认命，是自己选择的，得自己承担全部责任。

求助者：我有(yǒu)点高看他(tā)了，看来我还没有(yǒu)摆正他(tā)在我心中的位置。

咨询师：是的。

求助者：我又(yòu)不明白了，遇到这样的事情如果我不发火，他(tā)会变本加厉，根本不知道自己越界了。而你教我的，是让我经常提醒自己认命，我如果认命不就更纵容他(tā)了吗？

咨询师：可(kě)以适当发火，但过后得说一些话缓和关系。他(tā)不耐烦地说：“别晚了！”你可(kě)以说：“我感觉你对我说话很(hěn)不耐烦哦。”

求助者：他(tā)这人，在火車(chē)上，也发生过他(tā)干涉我的事情，当场我很(hěn)明确地表达了我的观点，事后我没有(yǒu)主动和他(tā)说话，是他(tā)主动和我说话的，我感觉他(tā)也在觉察自己，我得趁热打铁，把他(tā)无意识干涉我的这个行动消除掉。他(tā)也在进步，今晚的事重回旧模式也很(hěn)正常。

好的，我会尝试你教我的，说句实话，你虽然和我差不多(duō)年纪，但是就像我的父母一样，几乎是手把手口把口教我怎么过日子了。

咨询师：在沟通的时候，得學(xué)会重复对方的话，说出对方的感受。

求助者：哦，你是智慧女人 ，我就差的有(yǒu)点遠(yuǎn)。

咨询师：你可(kě)以回复他(tā)：你很(hěn)担心我接儿子接晚了，让儿子等得很(hěn)痛苦，是不是？

如果真的晚了一点，也没什么呀，我肯定不是故意晚的，对不对？

求助者：我能(néng)够从内心认為(wèi)，他(tā)就是个老实且倔强的一个男人时，也就是不对他(tā)有(yǒu)太高期待时，也就是完全接受本来的他(tā)时，可(kě)能(néng)就会接受他(tā)的这些行為(wèi)了。

咨询师：是的。

求助者：你教的这些话，我会说，但是我真的不愿意和他(tā)说，我怕他(tā)叨叨没完。

咨询师：降低期望值。

求助者：嗯，很(hěn)多(duō)时候，我会逃避他(tā)，尤其是他(tā)开始说话时。我觉得他(tā)哪来的那么多(duō)的话啊！太多(duō)的废话。

咨询师：我小(xiǎo)的时候，我妈妈也是很(hěn)瞧不起我爸爸的，当时我站在爸爸一边，長(cháng)大后我很(hěn)能(néng)理(lǐ)解妈妈。

求助者：可(kě)能(néng)源于他(tā)先入為(wèi)主的那种思想，他(tā)说话不会主动问问别人怎么想的，爱把他(tā)的想法强加到别人身上，真讨厌。

咨询师：你老公是那种有(yǒu)一肚子委屈的人，想表达又(yòu)不会表达，只能(néng)不停地叨叨了。

求助者：或许，有(yǒu)时心情好时我也会从我自身做功课，我会想:是否我没有(yǒu)能(néng)力倾听到他(tā)？让他(tā)把心里话说出来，所以就只能(néng)用(yòng)叨叨叨的方式来呈现。  

咨询师：你老公的包容靠忍受和麻木(mù，一旦忍受过度，爆发的时候脾气会很(hěn)大的。他(tā)理(lǐ)解别人的能(néng)力是差的，沟通能(néng)力是差的。