（一位35岁男子讲述自己患社交恐惧症的经历。）

一、社交恐惧症让我活得很(hěn)痛苦

二、幼年父亲去世，母亲改嫁，家庭矛盾多(duō)

三、在城里小(xiǎo)學(xué)读书让我很(hěn)自卑

四、心灵成長(cháng)感悟

一、社交恐惧症让我活得很(hěn)痛苦

我的社交障碍很(hěn)严重，我不敢跟人目光对视，很(hěn)害怕别人不喜欢我，很(hěn)害怕别人嫌弃我，不敢主动跟人说话交流，害怕别人不回应会很(hěn)尴尬。我与人说话的时候会很(hěn)紧张不自然，经常紧张到不知道该怎么说话的地步。看着别的同事三三两两在一起轻松地说话聊天，我很(hěn)羡慕，但我不敢参与。我总是缩手缩脚的，想说的话不敢说，想做的事不敢做，想表达的感受不敢表达，我觉得自己活得太窝囊了，我自己都看不起自己。
社交恐惧症让我的忆记力变得很(hěn)差，让我在工作中注意力总是不能(néng)集中，活得很(hěn)累。
我如今已经结婚了，有(yǒu)两个儿子，分(fēn)别是12岁，10岁，我不希望我的儿子像我一样。但事实上，我无形中成了儿子不好的學(xué)习榜样，两个儿子也很(hěn)内向，也很(hěn)胆小(xiǎo)，在人群中总是放不开。
我不希望我一家人的生活质量这么低，于是我鼓起勇气走进深圳心灵通机构接受心理(lǐ)治疗。

二、幼年父亲去世，母亲改嫁，家庭矛盾多(duō)

我出生在农村，在我只有(yǒu)两三岁的时候，父亲就去世了，父亲去世对我的影响是非常大的。我有(yǒu)一个大6岁的姐姐，有(yǒu)一个大3岁的哥(gē)哥(gē)，父亲去世之后，母亲一个人带着三个孩子生活肯定是很(hěn)艰难的，于是母亲带着三个孩子改嫁，嫁给同村一个年纪比母亲大很(hěn)多(duō)的老头子。
继父有(yǒu)一个儿子，他(tā)儿子比我大十几岁。继父是有(yǒu)工作的，是政府部门的正式工人，在另一个县城工作。继父是一个好人，但人缘不好，说话直来直去，让人很(hěn)不舒服。我母亲性格也不好，人缘也不好，她心直口快，说话不懂分(fēn)寸，该说的不该说的全部说出来，很(hěn)容易得罪人。母亲和继父因為(wèi)各方面差距太大，矛盾很(hěn)多(duō)，他(tā)们经常吵架。

在我十岁的时候，继父的儿子因為(wèi)車(chē)祸去世，留下一个幼小(xiǎo)的儿子，我叫做侄子。母亲為(wèi)了帮忙照顾侄子，就搬到我继父工作的那个县城居住，我姐姐和哥(gē)哥(gē)也跟着到继父那个县城读书。
我被送到姨妈家生活，继续在当地上小(xiǎo)學(xué)，一年后，我也转到继父工作的那个县城读书，跟继父和母亲生活，在县城的小(xiǎo)學(xué)读书。我放學(xué)回家得跟母亲一起照顾小(xiǎo)侄子，母亲很(hěn)宠爱小(xiǎo)侄子，什么好吃的东西都是他(tā)优先，让我感觉很(hěn)不舒服，我很(hěn)嫉妒小(xiǎo)侄子。

三、在城里小(xiǎo)學(xué)读书让我很(hěn)自卑

在县城的小(xiǎo)學(xué)读书我非常自卑，因為(wèi)县城的同學(xué)家庭条件都比我好，我很(hěn)害怕别人知道我有(yǒu)这么老的继父，对我来说，继父算是爷爷辈的人了。我从来不跟别人走得太近，我害怕别人了解我的家庭，我不想让人知道我的亲父亲去世了，我不想让人知道我的母亲改嫁给一个很(hěn)老的男人，我不想让人知道我的户口是农村的。
因為(wèi)家庭的原因，我不愿意与人有(yǒu)太多(duō)的交流。我在小(xiǎo)學(xué)初中阶段过得很(hěn)压抑，活在自我封闭的世界中，痛苦快乐都没人分(fēn)享。

到了初三的时候，继父退休了，然后我们一家人回到老家农村，我从继父工作的那个县转回我们农村老家那个小(xiǎo)镇读书，我的學(xué)籍本应转回来的，但继父没有(yǒu)积极去办理(lǐ)转學(xué)手续，所以我中考的时候不得不用(yòng)别人的名字参加中考。用(yòng)别人的名字上中专，这是很(hěn)缺德的事情，这让我很(hěn)自卑。

值得欣慰的是，读中专的时候，同學(xué)都不知道我家的情况，我也不担心同學(xué)知道我家的情况，我不用(yòng)担心同學(xué)会到我家参观，我的心理(lǐ)负担小(xiǎo)了很(hěn)多(duō)，所以中专阶段比初中和小(xiǎo)學(xué)阶段快乐多(duō)了。中专毕业之后，我就工作了，做技术工人。

四、心灵成長(cháng)感悟

通过心理(lǐ)治疗，我对自己有(yǒu)了更深刻的认识理(lǐ)解。我过去自卑的最大原因是觉得自己方方面面低人一等，所以不敢自然地敞开心扉与人交往，同时尽量避免与人交往，于是与人交往的能(néng)力很(hěn)差，然后更加自卑，更不敢与人交往，不断恶性循环。

我两三岁的时候父亲就去世了，然后母亲改嫁一个年纪很(hěn)大的男人，让我感觉很(hěn)没面子。如果时光可(kě)以倒流，我会这样想：“我那么小(xiǎo)父亲就去世了，我的童年真的好可(kě)怜，但没有(yǒu)父亲不是我的错，我会平静地坦然地接受这个事实，因為(wèi)不管我接受还是不接受，我都改变不了事实。
人的肉體(tǐ)会死亡，但人的灵魂是永遠(yuǎn)不会死亡的，父亲只是进入了四维空间而已。我看不见父亲，但父亲看得见我，父亲希望他(tā)的孩子能(néng)自强自立，能(néng)有(yǒu)出息，我一定不能(néng)让父亲失望。
我得接受母亲嫁给一个老男人这个事实，因為(wèi)母亲要拉扯大三个孩子，靠她一个人是很(hěn)难办得到的。像我母亲这种情况，年纪相当的能(néng)干的男人，怎么可(kě)能(néng)会看得上我母亲？母亲只有(yǒu)两种选择，一是不再结婚，自己抚养三个孩子。二是找一个年纪较大的男人嫁掉。自然嫁给老男人是更好的选择。
在县城读小(xiǎo)學(xué)的时候，我不希望别人知道我只有(yǒu)继父，不希望别人知道我继父是一个爷爷辈的老男人，这是可(kě)以理(lǐ)解的，我只要不跟别人交往太密切就行了。当别人问我家庭情况的时候，我可(kě)以转移话题。如果别人想去我家玩耍，我可(kě)以说家里有(yǒu)病人不方便去就行了，没必要逃避与人交往的。

其实不管我的家庭情况如何，只要我是一个自尊自爱的人，只要我是一个对人尊重友好热情的人，我一定可(kě)以赢得别人的喜欢和尊敬的。”

我自卑还有(yǒu)两个重要原因：个子矮和家穷。个子矮和家穷不是我的错，我得接受这个事实，在接受的基础上更加发奋學(xué)习，让我的學(xué)习成绩更好，同时积极发展别的强项，比如在體(tǐ)育方面，或文(wén)艺方面，或才艺方面比别人更好，你看人家潘長(cháng)江，他(tā)不矮吗？至少我比潘長(cháng)江高很(hěn)多(duō)吧。如果我不接受身體(tǐ)的缺陷，我的心灵就会有(yǒu)更多(duō)的缺陷，心灵的缺陷更可(kě)怕。

工作后最困扰我的问题是我与人相处的时候很(hěn)容易紧张不自然，我这么一个大男人，让人看到紧张兮兮的状态，感觉很(hěn)没面子。
通过心理(lǐ)治疗之后，我知道要全盘接纳自己，不能(néng)跟自己的想法情绪欲望对抗。其实人紧张的原因就是自己跟自己对抗，如果我能(néng)愉快地接受自己的紧张，在接受的基础上，把负面暗示转化為(wèi)正面暗示，不断强化正面暗示，形成正面自动暗示习惯，然后就不紧张了。当然，首先得把所有(yǒu)的负面观念全部转化為(wèi)正面观念。