求助者（20岁女大學(xué)生）：我感觉自己很(hěn)敏感，别人说悄悄话都感觉在说自己的坏话。

咨询师：这种情况有(yǒu)多(duō)長(cháng)时间了？曾经有(yǒu)发生过对你影响很(hěn)大、造成伤害、留下创伤阴影的事件吗？

求助者：有(yǒu)两年了，小(xiǎo)时候被人孤立过，而且总是害怕给别人留下不好的印象，怕被全宿舍的人孤立，一想到大家都不理(lǐ)我就心里紧张，情绪低落。

咨询师：过去别人孤立你是什么原因？

求助者：好像是因為(wèi)家庭条件比较好。

咨询师：她们是嫉妒你？还是看不习惯你？还是感觉你很(hěn)高傲，瞧不起人？

求助者：我不高傲的，自己很(hěn)平常心，应该是嫉妒吧，因為(wèi)一开始大家玩的挺好的。

咨询师：那不是你的错呀？

求助者：但就是被孤立了呀。

咨询师：如果时光可(kě)以倒流，你会怎样做，别人就不会嫉妒你？

求助者：我后来问过其中一个人，她说她那时候没有(yǒu)主见，有(yǒu)一个人说不要理(lǐ)我了，就没有(yǒu)理(lǐ)，她后来和我说她也很(hěn)后悔。

咨询师：哦，现在别人排斥你是什么原因？

求助者：现在没有(yǒu)，就我自己心里总是害怕，一害怕就紧张，总害怕自己这么做不对，说话什么的害怕得罪了人。

咨询师：如果你自尊自爱，同时对人尊重友好热情，一定会赢得别人的尊重的。

求助者：嗯嗯，怎么消除这种心理(lǐ)？老感觉别人说自己的坏话？

咨询师：别人有(yǒu)可(kě)能(néng)说些什么样的坏话？

求助者：去年有(yǒu)个男生追我，后来没有(yǒu)感觉就不联系了，这个男生很(hěn)奇怪还自残，总感觉别人在说这个事。

咨询师：為(wèi)何不联系了？

求助者：因為(wèi)不喜欢啊，不想给他(tā)希望。

咨询师：别人会说你玩弄感情吗？别人会说你不道德吗？

求助者：嗯，反正是负面评价就是了。

咨询师：你感觉自己可(kě)耻吗？

求助者：没有(yǒu)，但有(yǒu)点后悔，应该一开始就不要理(lǐ)他(tā)的。也很(hěn)在意别人对自己的看法。

咨询师：自尊自爱，活出自己，同时也对人尊重友好，别人才会尊重你。

求助者：嗯，那到底怎么办？

咨询师：不管别人说什么，怎么说，轻松地愉快地坦然地面对，对人友好尊重，就行了。

求助者：那我心理(lǐ)上没有(yǒu)问题吧？不管怎么样，謝(xiè)謝(xiè)您！

咨询师：有(yǒu)一些阴影，化解后就没事了。

求助者：是什么问题呀？而且我说一句话也会想到别人会怎么看，搞的自己心累啊！

咨询师：你过度迷失自我。

求助者：那我应该去看医生吗？面对面的那种。

咨询师：是的，需要的。

求助者：嗯嗯，謝(xiè)謝(xiè)！

“过度在乎别人的评价和看法，别人悄悄说话就感觉是在说自己”，这种情况该怎么调整呢(ne)？通过简单讲道理(lǐ)基本上是解决不了问题的。一个人之所以有(yǒu)这样的感觉，一定有(yǒu)原因的，先要找出产生这种感觉的原因是什么，然后针对原因来解决问题。

这位女性的心理(lǐ)活动是这样的：“我小(xiǎo)时候曾经被班上的女生集體(tǐ)孤立过，给我留下阴影了。我觉得她们孤立我的原因是我的家境比较好，她们嫉妒我。或者是觉得我跟她们不是同一类的人，所以不愿意走近我。

我后来曾经问过一个女同學(xué)，问她过去為(wèi)什么孤立我，她说她没有(yǒu)主见，有(yǒu)一个女生说不要理(lǐ)我，于是她就随大流了。但是却给我留下阴影了。
还有(yǒu)一件特别让我在乎别人评价的事情是这样的，去年有(yǒu)一个男生追求我，我跟他(tā)交往一段时间之后，感觉不合适，于是就跟他(tā)分(fēn)手了。他(tā)想不开，闹自杀了。这个事情很(hěn)多(duō)人都知道，我很(hěn)害怕别人背后议论我，说我不道德，玩弄别人的感情。
我应该一开始就不接受他(tā)的追求的，如果一开始就不接受，他(tā)就不会感情陷得太深，然后就不会闹自杀了。当然，最后没有(yǒu)自杀成功。如今我不管走到哪里，只要看到别人在说悄悄话，我就会很(hěn)紧张，我总感觉别人可(kě)能(néng)是在议论我。我活得很(hěn)压抑，一想到别人可(kě)能(néng)会不理(lǐ)我，我就会紧张不安，我很(hěn)希望像别人那样轻松地自然地快乐地与人交往，但我做不到，我该怎么调整自己的心态呢(ne)？”

这位女生可(kě)以这样想：“我总是不敢大大方方地活出自我，我很(hěn)害怕别人会对我有(yǒu)不好的评价和看法，我很(hěn)害怕别人会孤立我。我小(xiǎo)时候曾经被全班女生孤立过，那时候班上女生孤立我的原因是因為(wèi)我的家境太好了，她们觉得我跟她们不是同一个世界的人。带头的一两个孤立我，然后大伙一起孤立我。那时候读初中，每个同學(xué)的家境大家都知根知底。但如今是大學(xué)，只要我不说出去，光看外表别人是不知道我的家境情况的，所以因為(wèi)我的家境好而孤立我的情况是不可(kě)能(néng)再发生了。
只要我大大方方地对同學(xué)尊重友好，同學(xué)肯定不会孤立我的。我不必害怕别人孤立我，有(yǒu)一些同學(xué)不喜欢我是很(hěn)正常的。不管做得再好，都不可(kě)能(néng)让所有(yǒu)的同學(xué)都喜欢的。我做不到喜欢所有(yǒu)的同學(xué)，我怎么能(néng)要求所有(yǒu)的同學(xué)都喜欢我。

去年因為(wèi)恋爱分(fēn)手导致一个男生闹自杀，这个事情曾经传得沸沸扬扬。有(yǒu)一部分(fēn)同學(xué)可(kě)能(néng)对我有(yǒu)不好的评价，觉得我是一个对感情不专一的女生，但我相信有(yǒu)大部分(fēn)同學(xué)是能(néng)理(lǐ)解我的。谈恋爱分(fēn)手是很(hěn)正常的事情，那个男生心理(lǐ)素质太差才闹自杀的，一个心理(lǐ)正常的男生不可(kě)能(néng)因為(wèi)失恋而自杀的。
当然，我也有(yǒu)一些原因，比如我发现不合适，应该早点结束恋情，不要等别人的感情陷得太深才提出分(fēn)手。但我之前没有(yǒu)谈过恋爱，我没有(yǒu)经验呀，我也不是故意玩弄他(tā)的感情的。结了婚之后发现不合适，都可(kě)以提出离婚呢(ne)，何况是恋爱分(fēn)手。既然我没有(yǒu)明显的过错，我就应该大大方方地面对别人的评价。我想要别人尊重我，我必须先要尊重自己，先要接纳自己，先要宽恕自己，允许自己不完美，允许自己犯错误，只要不是明知故犯就行了。”

对于别人的批评指责，我们平时常见的应对方法有(yǒu)：

1、害怕被人批评指责，从而选择逃避，逃避可(kě)以让我们暂时免受伤害，但我们能(néng)不能(néng)長(cháng)久逃避与人相处？

2、内心满腔怒火，但忍气吞声，敢怒不敢言。请问，当我们内心充满愤怒的时候，会不会通过我们的面部表情、眼神、肢體(tǐ)语言表露出来？对方能(néng)不能(néng)感受得到？如果对方感受到了这种愤怒对方会不会同样很(hěn)愤怒？另外当我们忍气吞声的时候是不是让自己很(hěn)难受同时也让对方很(hěn)不舒服？这是一个双输的结果。

3、被人批评后很(hěn)自卑，觉得自己一无是处、无脸见人。如果是这样，别人会不会更瞧不起我们？

4、被人批评后，反驳攻击对方，针锋相对，这样做当时是不是会感觉很(hěn)爽？但是不是很(hěn)容易撕破脸而导致双方关系彻底破裂？如果关系彻底破裂了，以后在一起共事会不会很(hěn)尴尬呢(ne)？

5、清高傲慢，不屑一顾，把对方当空气，这样做最能(néng)够气死对方，对不对？但是不是很(hěn)伤对方的自尊心？如果以后还在一起共事可(kě)能(néng)会水火难容。

6、理(lǐ)解尊重对方，然后委婉说出自己的想法和感受。比如对方批评你：你怎么能(néng)这样做呢(ne)？你怎么那么蠢呢(ne)？你可(kě)以这么回答(dá)他(tā)：你的意思是不应该这样做，对吧？你觉得这样做很(hěn)蠢，对吧？我认為(wèi)你这么说是有(yǒu)你的道理(lǐ)的，是可(kě)以理(lǐ)解的，同时我是这样认為(wèi)的，我认為(wèi)这样做有(yǒu)哪些哪些好处。这时双方是不是平等尊重的关系？既不委屈自己也给对方留面子，这是双赢的结果。

7、雾障法拒绝别人。当别人批评你时，你可(kě)以不加反驳，含糊其辞地附和他(tā)人所批评的事实，却自信而温和地坚持己见。

批评者：你总是这么邋遢。    

应对者：是呀，我总是这样。    

批评者：瞧你这裤子，就像是从洗衣房里偷来的，也没熨过。    

应对者：是有(yǒu)点皱。    

批评者：还有(yǒu)衬衫，你的审美趣味真差。   

应对者：也许，我对此不擅長(cháng)。    

批评者：衣着都不整齐，工作能(néng)做好吗?

应对者：我的工作的确有(yǒu)需要改进之处。   

批评者：你每月在老板那儿领工资，一点都不内疚吗？    

应对者：对，我一点也不内疚。    

批评者：你应该内疚。    

应对者：也许是，我应该有(yǒu)点内疚。    

最锋利的剑也砍不破雾障，这种方法就是让你变成一团雾，从而使无理(lǐ)批评无法奏效。

据说有(yǒu)一位政治家正在演讲，下面有(yǒu)人骂他(tā)“臭狗屎、垃圾”。在脸皮薄的人看来，这岂不是奇耻大辱?这个厚脸皮的政治家却只是笑一笑，说：“这位先生不要急，我马上就要讲到你所说的环境卫生问题了。”

看着别人很(hěn)洒脱地活出自我，我们很(hěn)想模仿，但就是學(xué)不会，怎么办？比如说人的心理(lǐ)能(néng)量达到100级才能(néng)从容自如地应对各种挑战，而你目前的心理(lǐ)能(néng)量只有(yǒu)5级，你不能(néng)指望短时间内达到别人的水平，心灵成長(cháng)需要一步一步地来。就像爬山(shān)一样，别人已经到达山(shān)顶了，而你还在山(shān)脚下，你不能(néng)指望快速地飞上去，得慢慢地一点一点地努力。只要你的方向是正确的，方法是正确的，你一定可(kě)以达到别人的高度的。

感觉别人老在说我的坏话，我该怎么办？

求助者（18岁男生）：我最近學(xué)习不顺，學(xué)习一会就容易疲惫，有(yǒu)很(hěn)多(duō)后悔的事情，我前阵子没怎么學(xué)习，让好多(duō)人失望了，而且感觉自己很(hěn)让人讨厌，感觉别人老在说我的坏话。

咨询师：让谁失望？对得起自己就行了。

求助者：让老师、朋友、父母失望。还觉得自己前阵子太没努力，对不起自己。

咨询师：不能(néng)让自己太苦太累地學(xué)习，學(xué)会玩，才能(néng)更好地學(xué)习。

求助者：可(kě)是现在养成了自卑心理(lǐ)，有(yǒu)点抑郁。

咨询师：抑郁是因為(wèi)对自己太苛刻了。

求助者：是呀，有(yǒu)时不知咋的，學(xué)着學(xué)着就会烦躁。脸色就会变得很(hěn)臭，然后老师就认為(wèi)我没事咋对他(tā)摆臭脸，就讨厌我，不理(lǐ)我，我都不想这样，可(kě)是不知咋了？很(hěn)影响听课。

咨询师：玩得太少了，活出自己才会快乐。压力不能(néng)过大，學(xué)会劳逸结合，会玩也会學(xué)习。

求助者：就是想问现在好像已经形成这种坏习惯了，怎么克服？

咨询师：不必太在乎别人，走自己的路，按照自己的节奏前进，不必按照别人的节奏前进。

求助者：謝(xiè)謝(xiè)！还有(yǒu)，就是有(yǒu)时别人出自真心帮我，我也会想他(tā)是有(yǒu)私利，要害我，明知不是，明知不能(néng)这么想，可(kě)每每会这么想，然后就很(hěn)影响心情，该如何改善？

咨询师：允许自己这么想，不必控制自己，同时对人尊重友好就行了。

求助者：可(kě)是如果不按老师的节奏，会不会影响自己的學(xué)习呢(ne)？

咨询师：自己才最清楚自己，你痛苦难受自己最清楚，老师不清楚，当然是自己做主的。理(lǐ)解自己的感受，尊重自己的感觉，要在轻松愉快的状态下學(xué)习效率才最高。苛求自己，让自己在痛苦中學(xué)习，得不偿失。

求助者：的确，每每在家學(xué)习都很(hěn)好，很(hěn)开心，可(kě)是好像到了那个班级就不愉快了，老感觉有(yǒu)人在说我坏话。

咨询师：因為(wèi)迷失自己了，為(wèi)别人而活。

求助者：对呀对呀，自己的感受只有(yǒu)在家才有(yǒu)，其实他(tā)们骂的是别人，但即使我知道，听到就很(hěn)不爽。

咨询师：自尊自爱，尊重自己，爱自己，才是成功的基础。

求助者：那怎么不迷失自己，為(wèi)自己而活，在班集體(tǐ)中找回自我，在人与人的交往中拥有(yǒu)自信？

咨询师：把自己放第一位，把别人放第二位，才不迷失自己，不过度在乎别人。

求助者：越来越舒畅了，謝(xiè)謝(xiè)医生！我现在想得通，等下去學(xué)校会不会又(yòu)这样呢(ne)？这是不是需要一个渐进的过程？

咨询师：会越来越好的。

求助者：如果有(yǒu)时这样，有(yǒu)什么办法迅速摆脱吗？

咨询师：人要有(yǒu)风度，有(yǒu)骨气，有(yǒu)风格，才会有(yǒu)出息。过度在乎别人的看法是小(xiǎo)家子气，没出息。

求助者：嗯，心遠(yuǎn)地自偏，就是这个道理(lǐ)，医生，心境好了，啥都好呀，88！