（一位32岁男子讲述自己患社交恐惧症的经历。）

一、社交恐惧的表现

二、受父亲言传身教的影响，我变得很(hěn)懦弱

三、小(xiǎo)學(xué)时候被坏男生欺负

四、被无情欺负羞辱后渴望活出自我，不料适得其返

五、因為(wèi)总被欺负，变得自卑狭隘敏感

六、虚荣心太强，自己给自己设陷阱

七、因為(wèi)社交恐惧严重影响正常工作生活

八、心灵成長(cháng)感悟

1、找出害怕的内容

2、转化第一个害怕

3、转化第二个害怕

4、转化第三个害怕

5、转化第四个害怕

（接上）

八、心灵成長(cháng)感悟

1、找出害怕的内容
我害怕的内容有(yǒu)：第一、如果主动跟人打招呼，害怕如果别人不搭理(lǐ)会非常尴尬；第二、害怕别人看出自己紧张不自然；第三、害怕跟别人打招呼之后，没有(yǒu)什么话题可(kě)说，但不说又(yòu)尴尬；第四、害怕别人不喜欢自己，或嫌弃自己；第五、对人有(yǒu)戒备或敌意心理(lǐ)害怕被人看出来。

找出害怕的内容之后，再找出害怕的理(lǐ)由是什么，然后一一化解。之后再找出不害怕的理(lǐ)由。当害怕的理(lǐ)由化解了，不害怕的理(lǐ)由很(hěn)多(duō)，负面信念就转化成正面信念了。转化成正面信念之后，再把负面的自动暗示习惯一一找出来，转化成正面的自动暗示习惯，然后才会恢复正常。

2、转化第一个害怕

第一个害怕：“如果主动跟人打招呼，害怕如果别人不搭理(lǐ)会非常尴尬。”
如果我们主动跟人打招呼，会不会出现有(yǒu)人不搭理(lǐ)我们呢(ne)？肯定会有(yǒu)的，只不过在不同的情境下出现的机率不同而已。别人不搭理(lǐ)我们的理(lǐ)由可(kě)能(néng)有(yǒu)：

1）、你过去曾经故意做过什么得罪过他(tā)伤害过他(tā)的事情。比如伤害他(tā)的利益，或是伤害他(tā)的面子，虽然时间隔得很(hěn)久了，你不记得了，但他(tā)还放不下，他(tā)还耿耿于怀。于是他(tā)為(wèi)了报复你惩罚你，故意不搭理(lǐ)你，故意让你难堪，你越难堪他(tā)越舒服。為(wèi)了避免这种情况，做人需要厚道一点，不要太计较。

2）、你曾经无意中做过什么得罪他(tā)利益或面子的事情，但你没意识到。比如有(yǒu)的人很(hěn)自我，大声说话影响别人休息，别人不好当面说，但内心会很(hěn)讨厌他(tā)，于是他(tā)跟人打招呼的时候，别人就爱搭不理(lǐ)的，故意让他(tā)难堪。无意伤害别人的例子很(hěn)多(duō)，比如你无意中说什么话触到某人的痛处了，你虽然是好心，但让人难堪了。如果是因為(wèi)这个原因别人故意冷落你，那就谅解别人吧，是自己先让别人不舒服在先，不必介意别人的冷漠。

3）、别人对你有(yǒu)偏见，所以不喜欢你，于是故意冷落你。每个人都有(yǒu)不同程度的偏见，有(yǒu)的人偏见很(hěn)重，有(yǒu)的人偏见很(hěn)轻或不明显。比如有(yǒu)一个男子很(hěn)讨厌妈妈势利狭隘和斤斤计较，因為(wèi)妈妈的原因，他(tā)小(xiǎo)的时候经常被小(xiǎo)朋友排斥，那些小(xiǎo)朋友的家長(cháng)不准他(tā)们的孩子跟他(tā)玩耍，那些家長(cháng)认為(wèi)他(tā)妈妈是不好相处的小(xiǎo)人，推测他(tā)是坏孩子，他(tā)為(wèi)此非常受伤，所以很(hěn)反感妈妈。后来他(tā)讨厌所有(yǒu)势利的贪小(xiǎo)便宜的人，如果你刚好是这样的人，你很(hěn)热情地跟他(tā)打招呯，他(tā)正眼都不瞧你一下，你会很(hěn)尴尬的。
我们尽量做一个正直的人。如果你认為(wèi)自己是一个正直的对人尊重友好的人，可(kě)能(néng)还会有(yǒu)人对你有(yǒu)偏见，但可(kě)能(néng)性很(hěn)小(xiǎo)很(hěn)小(xiǎo)了，可(kě)以忽略不计。如果这样的人冷落你，不是你的问题，是他(tā)的问题，你不必有(yǒu)什么心理(lǐ)顾虑。

4）、别人嫉妒你，所以不喜欢你，自然就会冷落你，或让你难堪。别人之所以嫉妒你，是因為(wèi)他(tā)感觉你某些方面很(hěn)好，很(hěn)优秀，他(tā)也想像你一样，但他(tā)做不到，于是就恨你。这种情况你应该高兴，因為(wèi)他(tā)是在变相地夸你呢(ne)。如果你跟这样的人热情打招呼，他(tā)可(kě)能(néng)会不搭理(lǐ)你，你不必难过，当他(tā)是小(xiǎo)人就行了，下次对他(tā)只需做到尊重就行了，不必友好，也不必问候，你也气一下他(tā)。

5）、别人因為(wèi)误解误会的原因，所以不喜欢你。这种情况实在是太多(duō)了，要想人际关系好，需要大事不糊涂，小(xiǎo)事不计较。如果很(hěn)小(xiǎo)的误会，可(kě)以不当一回事，毕竟日久见人心，用(yòng)事实说话。如果较大的误会，可(kě)以找一个恰当的时间时机当面解释一下。

6）、别人对你有(yǒu)负移情，所以不喜欢你。比如你的身材長(cháng)相是他(tā)讨厌的人的模样，于是他(tā)也讨厌你。或你说话的方式方法是他(tā)讨厌的人的样子，所以他(tā)不喜欢你。遇到这种情况，只能(néng)自认倒霉了，没办法。这种情况是很(hěn)少的。有(yǒu)时你不得罪别人，但照样会有(yǒu)人来得罪你。人性是复杂的，我们只能(néng)适应这个复杂的社会。越能(néng)适应复杂的环境，越能(néng)體(tǐ)现人的智慧。

7）、有(yǒu)的人内心负能(néng)量太多(duō)了，总想找机会释放负能(néng)量。如果他(tā)发现你是一个胆小(xiǎo)懦弱的人，他(tā)就容易把气撒在你的身上，因為(wèi)他(tā)量你不敢怎样。人需要厚道，但不能(néng)懦弱。

8）、对方对你恨铁不成钢，所以不喜欢你。遇到这种情况，感謝(xiè)他(tā)关心你，但还得有(yǒu)自己的思想主见，不要迷失自我。

现在我们已经知道别人不搭理(lǐ)我们不喜欢我们都是什么原因了，而这些原因都是可(kě)以避免或可(kě)以应对的了，就不必过多(duō)害怕别人不理(lǐ)我们了。不管我们做得再好，一定会有(yǒu)一些人不喜欢我们的，这没有(yǒu)关系，很(hěn)正常，我们不也是对一些人不喜欢吗？只要我们為(wèi)人处世的原则是正确的，我们对人做到尊重友好了，如果他(tā)还不喜欢我们，那就是他(tā)自己的事情了，与我们无关了。

就算你做到國(guó)家总统的程度，一定还有(yǒu)很(hěn)多(duō)人不喜欢你的，很(hěn)正常的事情。

3、转化第二个害怕

第二个害怕是：“害怕别人看出自己紧张不自然”。每个人都希望把好的美的一面展现给别人看，不希望别人看到自己不好的一面，这是人之常情。但你知道吗？在人际交往中，不光我们的脸会祼露在外面，其实我们的心灵也是同样祼露在外面的，掩饰不了的。如果你害怕别人看出你紧张不自然，就相当于你害怕别人看出你是什么样的脸型和肤色一样。不管你是什么样的心理(lǐ)状态或心理(lǐ)活动，别人都可(kě)以直接通过你的面部表情、你的眼神、你的动作感觉出来，你掩饰不了的。既然掩饰不了，就不要自欺欺人了，允许别人看出你的紧张不自然吧，不但要允许，还要愉快地允许，同时不要总是提醒自己紧张不自然，要學(xué)会给自己正面暗示。
比如可(kě)以给自己暗示：“心灵是祼體(tǐ)的，不管我是什么样的心理(lǐ)活动，别人都是可(kě)以感觉得出来的，不管我是什么样的心理(lǐ)状态，我都愿意轻松地愉快地坦然地接受面对，同时用(yòng)友好欣赏的眼光看待身边的人和物(wù)，当我轻松接受时，我就容易放松自然。”

不管我们心灵中有(yǒu)着什么样的情绪，都要让它自由地流动。负面情绪就像是脏水一样，如果你允许这个脏水自然地流动，水渐渐就变清澈了。如果你不允许它流动，脏水就会越来越脏。所以越害怕别人看出自己紧张不自然的人，内心就越容易紧张不自然。

有(yǒu)的人理(lǐ)论上知道要接受自己的负面情绪，但这个负面情绪实在是太多(duō)太多(duō)了，接受起来是很(hěn)困难的，这时候我们可(kě)以通过心理(lǐ)治疗帮助他(tā)释放这个负面情堵。比如某个學(xué)生很(hěn)害怕走进教室，一走进教室就会浑身紧张不自然，我们可(kě)以在催眠状态下给他(tā)治疗。在催眠状态下，让他(tā)全身很(hěn)放松，在迷迷糊糊之中，暗示他(tā)全身轻飘飘地朝着教室走去，脸上带着轻松自然的微笑，很(hěn)轻松自然地向同學(xué)打招呼，与同桌愉快地聊天。不断地修改种植在他(tā)潜意中的不好的印象，植入好的正面的积极的东西，经过多(duō)次脱敏治疗之后，他(tā)就彻底告别过去的阴影了。

4、转化第三个害怕

第三个害怕：害怕与人交流时没有(yǒu)话题可(kě)说，这是很(hěn)多(duō)人都会遇到的问题。这个问题怎么解决呢(ne)？每个人的心中都有(yǒu)一个话题的仓库，有(yǒu)的人话题仓库满满的，想要什么东西随时就可(kě)以调出来。有(yǒu)的人心中话题的仓库很(hěn)少很(hěn)少，经常是想用(yòng)时拿(ná)不出来。平时得有(yǒu)意识地积累谈话资料，怎样积累？就是多(duō)看书，多(duō)与人交流，多(duō)搜集可(kě)能(néng)用(yòng)得着的东西，这得慢慢积累，没有(yǒu)什么捷径。别指望通过几次心理(lǐ)咨询就能(néng)把你变成一个能(néng)说会道幽默风趣的人。

5、转化第四个害怕

第四个害怕：对人有(yǒu)敌意害怕别人看出来。别人当然能(néng)看出来呀，解决的办法是先要化解你内心中的敌意。曾经在与人相处中心灵受伤的人，為(wèi)了避免再次受伤，总是会过度地警惕。这一百个人中可(kě)能(néng)有(yǒu)一个人想伤害自己，為(wèi)了避免受伤，于是暂且把这一百个人全部当作坏人看待。就是宁可(kě)误杀一百，也不要漏掉一个。这就是為(wèi)什么心灵有(yǒu)阴影的人不管走到哪里，都不容易受人喜欢的原因，因為(wèi)他(tā)们自我防护意识太强了，这会让人很(hěn)不舒服的。比如有(yǒu)一个人好心想帮助你，但你却用(yòng)怀疑的不信任的表情看他(tā)，人家的热情一下子就降下来了，于是不想帮助你了。

那应该怎么办呢(ne)？总不能(néng)不防吧？是可(kě)以防，但得设一些底線(xiàn)。
举个例子，一个女孩在网上认识一个男人，她跟这个男人聊得很(hěn)好，想发展為(wèi)男女朋友关系，于是两人约在现实中见面。但这个女的内心又(yòu)有(yǒu)一些顾虑，对于见面感觉害怕，害怕如果这个男人是一个坏人怎么办？这个男人会不会把她约到一个偏僻的地方强奸她呢(ne)？会不会抢劫她呢(ne)？会不会把她迷昏了然后把她拐卖呢(ne)？甚至会不会杀了她呢(ne)？这个女的想见面，但是又(yòu)害怕，犹豫不决，怎么办呢(ne)？可(kě)以约到一个人很(hěn)多(duō)的广场上坐(zuò)着聊天，大庭广众之下，就算他(tā)是一个坏人，他(tā)能(néng)把你怎么样？见面交往几个月之后，彻底了解了，就可(kě)以单独两人到一些偏僻的地方或是私人住宅了。

如果我们把害怕的东西分(fēn)析得清清楚楚，看得透透彻彻，其实你会发现，绝大多(duō)数的害怕其实并不可(kě)怕，很(hěn)多(duō)时候是自己吓唬自己的。